na boki

[...] Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3x12 powtórzeń Klatka piersiowa: Rozpętki na ławce prostej hantlami – 3x12 powtórzeń Barki: Podnoszenie hantli na boki – 3x12 powtórzeń Biceps: Na ławce skośnej młotkowanie lewa prawa – 3x 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie – 3x12 powtórzeń Trening brzucha: ABS Piątek Nogi: [...]

[...] mianowicie ,po zrobieniu klatki postanowilem ze przez jakis czas bede sobie robil barki wiadomo, ze barki juz rozgrzane po klatce i cwicze je tak : 3serie uniesień hantli na boki (max) , unoszenie gryfu łamanego szeroko przy ciele do brody (3 serie max) , potem 3serie max uniesien hantli do przodu i na koniec tył barków 3x 12powt nie za duzo? [...]

[...] stojąc 4s - face pull 3x Triceps: Francuz leżąc 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s ŁYDKI SIEDZĄC 3s - 15 PLANK 3s - MAX B MARTWY CIĄG 4s Nogi: Wypychanie maszyna 4s Plecy: Podciąganie 4s Klatka: Wyciskanie hantli skos 4s Barki: Unoszenie na boki 4s Triceps: pompki tyłem 3s Biceps: Młotki 3s ŁYDKI STOJĄC 3s - 15 SIDE PLANK 3s - MAX

[...] Piątek *Uda -Przysiady 6x12,10,10,8,6,6 -Wykroki 4x12 *Łytki -Wspieranie na placach 6x12 Sobota *Barki -Unoszenie ramion przed siebie z sztangą 3x12 -Unoszenie na boki z hantlami 3x12 -Unoszenie wzdłuz tułowia sztangi łamanej 3x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] łamanym 12/10/10 WTOREK: barki, brzuch barki Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia gryfem łamanym 12/10/10 Unoszenie ramion na boki 12/10/10 brzuch Kocie grzbiety 12/10/10 Podciąganie nóg do klatki wisząc na drabince 12/10/10 CZWARTEK: plecy, biceps plecy Wiosłowanie na maszynie nachwytem 12/10/10 [...]

[...] 2x6/8 Biceps - uginanie sztangi stojąc 2x6/8 B. Nogi - uginanie nóg siedząc (prasa) 3x6/8 Plecy - wiosłowanie 3x6/8 Klatka - wyc. sztangi na płaskiej 3x6/8 Barki - hantle na boki w opadzie 2-3x8/10 Triceps - wyc. francuskie leżąc sztanga 2x6/8 Biceps - hantle na przemian z supinacja 2x6/8 C. Nogi - uginanie nóg leżąc (prasa) 3x6/8 Plecy - MC [...]

[...] Wyciskanie sztangi 4s 12-8powt Wyciskanie sztangi skos dodatni 2s 12powt Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 12-8powt Wyciskanie na barki 3s 14-10 powt Unoszenie sztangielek na boki 3s 12 powt Co dwa tygodnie zmieniam w tych treningach sztangę na sztangielki i odwrotnie, drążek na wyciąg itp żeby różnicować te treningi i wychodzi mi to chyba na [...]

cześć trenuje 4 lata z przerwami... i nie mam praktycznie wcale barow... jakie cwiczenia moge dorzucic ? robie unoszenie w przod, na boki, podciaganie sztangi do brody, szrugsy etc. mozecie jeszcze cos polecic ? bo wydaje mi sie ze przez barki tez pomalu zastaje w miejscu biceps i reszta

[...] tej pory przestal mnie satysfakcjonowac... teraz myslalem o czyms takim (cel masa) wyciskanie sztanki sprzed glowy 3x8 podciaganie sztangi pod brode 3x8 unoszenie hantli na boki w w lekkim opadzie tulowia 3x7-8 unoszenie hantli na przemian do przodu 3x7-8 ...do tego dokladam szrugsy (czy sztrugsy, czy sztruksy jak to sie tam pisze :P)... dzisiaj [...]

[...] w opadzie wyciag z tylu przyciaganie linek w siadzie motyle (wyciag lub hantla) wszystko 3x8 sroda: przerwa czwartek: barki wyciskanie sztangi z przody unoszenie hantli na boki przyciaganie sztangi do brody unoszenie sztangi na wysokosc czola kaptury (hantle) wszystko 3x8 piatek: biceps/triceps zginanie ramion stojac podchwytem wyciskanie [...]

[...] 12, 10, 8 4. Wspięcia na palcach - 4 x 15 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8, 6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12, 10, 8, 6 3. Unoszenie hantelek na boki - 4 x 10-12 SOBOTA - Plecy, Kaptury, Biceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4 x max 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki - 12, 10, 8 3. [...]

[...] jest bo jestem totalnym n00b3m, pozatym łącze tam wszystkie mięśnie i jest totalna beznadzieja : 48 brzuszków Podnoszenie sztangielek nad głową 21 wymachy sztangielkami na boki z rozłożonymi rękoma 10 podnoszenie sztangielek do góry z wyprostowanych rąk (na klatę) stojąc w rozkroku 16 przysiad 16 (podobno nie powinno się tego robić?) wymachy [...]

[...] ćwiczyłem tym planem: A klatka, barki, tricepsy Wyciskanie na płaskiej 3s rozpiętki skos dodatni 3s wyciskanie hantli/unoszenie sztangi porzodem 3s unoszenie hantli na boki 3s wyciskanie francuskie 4s B nogi, plecy, bicepsy przysiady 3s wspięcia na palcach 3s podciąganie na drążku 3s wiosłowanie sztangi 3s uginanie ramion z łamaną 4s [...]

[...] skosem w góre 3x12-15 3.Butterfly na maszynie 3x12-15 1.Wyciskanie hantelek sprzed głowy 3x12-15 2.Unoszenie ramion hantlami w przód 3x12-15 3.Unoszenie hantlami na boki 3x12-15 4.Tył barku na (bramie) nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa 1.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x15 (prosty uchwyt) 2.Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] na dolne rzadko Wtorek :odpoczynek Sroda: plecy i biceps plecy: 6 seri po 10 powtorzen na szubienicy na tyl 6 seri po 10 powtorzen na przod 3 serie po 8 powtorzen na boki 4 serie (nie wiem jak to sie nazywa( siedze na laweczce i ciagne ciagne ciezar do klatki(taki przyrzad) biceps: 6 serii na lamanej sztandze po 12 powtorzen 6 serii na [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 4x -wspięcia na palcach 4x max -Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc super speed ile da rade 4x -Unoszenie hantli w przód 4x -Unoszenie hantli na boki 4x -Szrugsy 4x PIĄTEK Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie super speed ile da rade 3x wiosłowanie z jednym [...]

[...] -sciaganie linki na atlasie (biceps) potem znow bieg lub wioslowanie 3-4 minut -wyciskanie na barki z klatki -sciaganie linki na atlasie (triceps) -wyrzucanie hantli na boki -francuskie unoszenie sztangi -dociaganie sztangi do brody Trening koncze najczescie seriami na brzuch Dieta: (moze nie najlepsza ale jest ;) ) I sniadanie: 250g twarog [...]

[...] w leżeniu 12/10/10/8 -pompki w podporze tyłem 4 x 10 Sobota - Barki + Kaptury + Nogi Barki -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15/12/10/8 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10-8 -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 12/10/8 Kaptury -szrugsy ze sztangą/hantelkami 4 serie po 14-10 powt. Nogi -przysiady ze sztangą 5s 12/10/8/6/4 [...]

[...] cos? SRODA (barki, bic) wyciskanie hantli mlotkowe 3x8 wyciskanie hantli klasycznie 3x8 wyciskanie hantli w gore w pozycji siedzacej (barki) 3x8 unoszenie hantli na boki(barki) 3x8 PIATEK przysiady 3x8 mc 3x8 podciaganie szerokim nachwytem 3xmax wspiecia na palcach 3x20 Mam dostep do sztangi hantli laweczki ze skosem i drazka;) [...]

[...] wzrost:178cm staż:ok.9 miesięcy 1.Poniedziałek BARKI wyc. sprzed głowy siedząc 4s 15/12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia szeroko 4s 12/10/10/8 unoszenie sztangielek na boki 4s 12/12/12/12 NOGI przysiady 4s 15/12/10/10 wypychanie lub prostowanie 4s 12/10/10/10 uginanie 3s 12/10/8 wspięcia 4s max 2.Środa KLATA wyc. na skosie 12/10/10/8 wyc. [...]